こんにちは、あこです。
ファスティング2日目になりました。
朝体重を測ったら
マイナス１㎏～！(^^♪イエーイ
明らかにお腹周りがすっきりしているし、むくみもとれて顔周りがすっきり！
昨夜はお腹がぐーぐー鳴って大変でしたが
今日は大丈夫でした☆彡
今日も昨日と同じで仕事が忙しくてお昼休みがほとんどとれず、ひたすら酵素ドリンクと水ごくごく飲んでいました(笑)
一人暮らしなので、この３日間の食事を作らなくて済むのもうれしいところです
ファスティングは良いことばかり、という暗示をかけて２日目を乗り切ります。
今回は準備期と復食期の大切さを語っていきたいと思います（これも自分への暗示）
ファスティング準備期・復食期の食事について
準備期＆復食期は、２～３日が理想だそうです。
この期間に積極的に食べるもの（OKフード）避けるべきもの（NGフード）をご紹介しましょう
OKフードはこんな感じ
【酵素の豊富な生野菜・生果物】
大根・きゅうり・セロリ・りんご・バナナなど
【発酵食品】
納豆・キムチ・ぬか漬け・味噌・醤油など
【雑穀、低GI食品】
玄米・雑穀米・全粒粉パン・ライ麦パン・そばなど
【短鎖脂肪酸】
わかめ・昆布・ひじき・梅干し・黒酢など
フラックスシードオイル（亜麻仁油）
NGフードはこちら
白砂糖・食品添加物・動物性タンパク質・高GI食品・過酸化脂質・トランス脂肪酸・生の植物の種
生の植物の種？なんで？？と思って調べてみました。
『植物の生の種には、酵素抑制物質が含まれています。植物自体が発芽の条件が揃うまで芽を出さないよう酵素の働きを制御しているためで、生の種を食べるということは酵素抑制物質を体に取り込むことでもあるのです』
だから、生の植物の種を食べると、消化酵素を多く使ってしまうから避けるべき、ということ。
きゅうり・トマト・オクラなど、小さくてとりきれないものはそのまま食べてもOKだそうです。
果物の種はとったほうが無難だそうです。
ファスティング期間も大事ですが、準備期と復食期をどう過ごすかでずいぶん違います。
私は以前ファスティング明けになぜかラーメンを食べてしまい、お腹は壊すわ体重は戻るわで無駄な時間を過ごしてしまった…と大後悔したことがあるのです。
初めてファスティングをする方はぜひ肝に銘じましょう
ファスティングにおける準備期と復食期はめっちゃ大事！
さ～明日はファスティング最終日です！
気合いれていくぞ～
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